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Stanley Milgram's obedience experiment

Tom Stafford

1st June, 2003

In the 1960s psychologist Stanley Milgram tested a cross section of ordinary Americans to see if they’d administer potentially lethal electric shocks to a mild-mannered little man, sitting in an electric chair. The findings stunned the world.

Yale University professor Stanley Milgram’s 1960s’ experiments were perhaps the most important ever performed in psychology. He was interested in ‘the dilemma of obedience’, in how ordinary people could be induced to abandon their moral instincts by malevolent authority. While Milgram was specifically motivated by a desire to understand the Nazis, his findings may just as easily explain our complacency about the injustices of the global economy.

The participants in Milgram’s tests were recruited via a newspaper advertisement for ‘an experiment on learning and memory’ that promised $4.50 for one hour’s work. In the waiting room of Yale’s psychology department they met, on separate occasions, another ‘volunteer’ (actually an actor) – a small, friendly, middle-aged man with glasses. Then the stern-looking experimenter would arrive and ‘randomly’ choose the actor to be the ‘learner’ and the real volunteer to be the ‘teacher’. The experimenter would tell the teacher that the experiment concerned the use of punishment on memory; electric shocks would be delivered to the learner every time he answered a question incorrectly.

The teacher was shown the electric shock apparatus: a generator with 30 switches labelled with voltages ranging from 15 to 450 volts. Each switch also had a written rating: the most innocuous voltage had the assessment ‘slight shock’; towards the other end of the scale there was the caution ‘danger: severe shock’; the final two switches were labelled ‘XXX’.

The experimenter and the teacher would strap the learner into the electric chair, which was partitioned from the main room. The experimenter would stand while the teacher sat in the main room by the shock generator. A row of lights indicated the learner’s responses to the test questions. The teacher would be told to increase the voltage every time the learner answered incorrectly. The learner had a script that involved him getting questions wrong and performing set responses as the teacher moved up the voltage scale. At 75 volts the learner would begin to grunt with pain. At 120 he would start to shout that the shocks were becoming painful. At 150 he would cry out that he had enough of the experiment. His protestations would turn to agonised screams at 270 volts. At 300 he would shout in desperation that he would no longer provide answers (the experimenter would inform the teacher that no answer was a wrong answer). Beyond 315 volts the learner was silent.

Shocking results

The question Milgram sought to answer was very simple. What proportion of normal people would continue administering shocks up to the full lethal voltage? What proportion would act as if to kill an innocent person for no better reason than $4.50 and that they were told to by a psychology professor? There was no compulsion on the participants to continue. They were not being coerced in any way except verbally. If they questioned the experimenter he would say that he accepted full responsibility for the experiment.

If questioned further he simply said: ‘You must go on.’ Before he released his results, Milgram asked a group of psychiatrists what proportion they thought would administer lethal dosages. What did these ‘experts in people’ think? They thought that only one person in a thousand – a ‘psychotic minority’ of 0.125 per cent – would deliver lethal shocks. The real proportion was 65 per cent. The moral of Milgram’s research is clear: we must beware evil systems more than we must beware evil men. We all contain the capacity to perform evil acts, and will disregard our moral instincts if put in situations that capitalise upon our normal human weaknesses.

To investigate how different factors influence people’s behaviour Milgram implemented a number of variations to his experiment. He showed how important the proximity of the victim was to denial of responsibility; ‘only’ half as many people (still 30 per cent) would administer seemingly lethal shocks if the victim was in the same room. Another variation showed how being part of a group allowed even greater denial of responsibility; when the volunteer was part of a team of three with two additional actors primed to obey the experimenter until the bitter end, obedience was 93 per cent. (If the confederates refused to obey only 10 per cent of volunteers delivered the maximum shock.)

Any normal person in the experiment would have had doubts, but Milgram showed that people usually put such reservations aside if others conform. The ‘dissenters’ in Milgram’s experiment allowed the volunteers to realise that their doubts were legitimate. When people connect their doubts they begin to realise that they are right to worry and wrong to remain silent. This is why, in an age when an increasingly atomised society is fed by an increasingly concentrated media, forming ordinary, community-level, connections may be one of the most radical things you can do.

The importance of dissent Professor Charlan Nemeth, of the University of California at Berkeley, has researched the effect of dissent on group decisions for 25 years. ‘Dissent,’ she says, ‘even when wrong, stimulates the kinds of thinking that leads to better and more creative solutions. While people dislike the dissenter, and will give him/her no credit for the influence on their thinking, they are more likely to read more information on all sides of the issue.

‘They will use more strategies in solving problems and they come up with better solutions. When you have no dissent, there is a tendency to disregard opposing information, rush to judgment and to assume unanimity even when it does not exist.’ People who appear to ignore dissent have been found to adopt minority opinions when asked for their views privately, later or in a different form.

One experiment showing this asked groups to judge the colour of blue- and green-hued slides. Each group of six volunteers contained two plants who announced that they saw some of the blue slides as green. During the experiment there was a small but significant effect caused by this ‘dissenting’ minority; a small number of people were influenced to announce that they too saw some blues as green. But the most interesting effect was found after the end of the main experiment.

Afterwards, participants were asked in isolation to look at a continuous colour scale and judge where blue turned into green. Sure enough, all participants – even those who appeared not to have been influenced during the experiment – were more likely to judge borderline cases as green. The minority had altered people’s perception, even if it hadn’t immediately altered their behaviour.

Most psychologists interpret this kind of effect within the framework proposed by Serge Moscovici. Moscovici proposed that while majorities tend to influence people by compliance – immediate, public, conformity –, minorities tend to influence people by conversion – slow-acting changes on their private thinking. This influence of minority opinions may be so subtle as to affect people without them even realising it. Subjects who were exposed to disobedience in Milgram’s studies usually reported that they were not affected by the behaviour of the ‘rebels’. They claimed they would have stopped administering shocks anyway.

The results tell a different story: compliance with the experimenter’s orders was 83 per cent higher when other people involved were obedient. It looks like the task of the dissenting minority will always be a thankless one. Although it influences other people, it is seldom credited for doing so. We’ll never know, for example, the extent to which the dedication of anti-war activists fundamentally altered the plans for the current Iraq campaign.

Conformity, on the other hand, is the dark side of human sociability. Just as it’s natural for us to love, to share, to give support and to look to others for support, so it is also all too natural to take our lead from the majority, to act as others act, to remain silent when others remain silent. Research like Milgram’s demonstrates just how powerful conformity can be. But the same research also contains seeds of hope: when conformity is the norm, the power rests with dissenting voices.

So the moral is clear: although it can feel hopeless to be in the minority, you can have a powerful effect. But you’ll never be thanked for it.

Tom Stafford is a final-year psychology PhD student at Sheffield University

This article first appeared in the Ecologist June 2003


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Posted By sojoubrj 1 January 24, 2015 03:33:35 PM

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Posted By swjsiymh 1 February 15, 2015 12:09:19 PM

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I gomiti devono essere direttamente sotto le spalle. Tenere il nucleo stretto e assicurarsi che ci sia una linea retta dalla testa alle dita dei piedi. Per mantenere una buona forma, evitare di attaccare il culo in aria o il suo affondare troppo verso il pavimento. 7. training muscolare. Utilizzando il proprio peso corporeo pu貌 essere altrettanto difficile, se non pi霉 difficile, rispetto all'utilizzo di macchine di allenamento in palestra. Raccomando incorporando allenamento della forza almeno due volte a settimana nella vostra regimen di fitness. Ecco un programma di avviamento per rafforzare tutto il corpo. 4. Scale. Salire le scale pu貌 effettivamente bruciare pi霉 calorie al minuto di fare jogging. Promuove la perdita di peso e il tono muscolare e rafforza i polmoni e il cuore. Una persona 拢 120 salendo le scale per 30 minuti brucia una stima di 220 calorie. Anche due rampe di scale salivano al giorno pu貌 portare a sei chili di perdita di peso all'anno. Squat o squat jump: twenty ripetizioni, 2-3 set. Tricep cali: ten 12 ripetizioni, da due a tre set. Questo pu貌 essere fatto su una sedia o panchina in casa o in un parco locale. six. Wii Match, Xbox Kinect e altri giochi Fitness: Giochi di fitness combinano intrattenimento con attivit脿 per rendere il lavoro fuori sentire come meno di un lavoro di regimen. Si pu貌 fare di loro con gli amici, anche. Aiutano il tempo passa in fretta, e prima di conoscerla, avrai completato il tuo allenamento! 2. Escursionismo. Afferra un amico o un familiare e la testa al sentiero natura pi霉 vicino. Se non siete sicuri della vicina zona escursionistica, checkonline. Escursioni in montagna 猫 un ottimo modo per godere ed esplorare la vita all'aria aperta (se il tempo lo consente), senza mettere troppa pressione sulle articolazioni. Un'ora di escursionismo pu貌 bruciare 500 o pi霉 calorie a seconda della pendenza e peso si potrebbe essere portando nello zaino. Lunga escursione distanza pu貌 anche diminuire la pressione sanguigna e il colesterolo e pu貌 migliorare la capacit脿 ossidativa contro, che aiuta a combattere le malattie e ridurre lo stress. Creare una rete di sostegno. Le persone sono pi霉 probabilit脿 di rimanere in pista verso i loro obiettivi di fitness se hanno amici e parenti tenerli responsabili e li aiutano lungo la strada. Un companion di allenamento pu貌 essere sicuri di non perdere una passeggiata o una sessione di yoga. Puoi chiedere ai tuoi genitori per aiutare con l'acquisto di cibi sani per la casa e forse un nuovo paio di scarpe da ginnastica! Mangiare abbastanza, bere abbastanza acqua e un po 'di riposo! Lavorare fuori si sente grande, e si pu貌 sentire ispirati a spingersi al massimo. Ma strafare pu貌 causare stanchezza e disidratazione, che pu貌 effettivamente impostare indietro nel raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Courtney 猫 appassionato di aiutare le persone a raggiungere una salute ottimale attraverso il delicato equilibrio della nutrizione e l'esercizio fisico. Nella sua pratica privata, si concentra sulle modifiche di comportamento di vita, fitness, wellness, tattiche alimentazione sportiva, protocolli supplementazione, ha bisogno di idratazione, e piani di nutrizione e fitness personalizzati. Courtney si 猫 laureato con lode presso l'Universit脿 di Arizona, con una specializzazione in scienza nutrizionale e un emphasis sulla dietetica, oltre che un minore in chimica. five. Yoga. Yoga 猫 grande per allungare e rafforzare i muscoli. Aiuta a costruire la vostra forza di base, migliorando il vostro equilibrio e flessibilit脿. Si pu貌 fare yoga con un DVD, un video online o una guida scritta (trovato in linea o in un libro). 脠 inoltre possibile controllare gli elenchi locali per donazione solo lezioni di yoga che non richiedono il pagamento di una tassa. Push up: ten ripetizioni, da due a tre set. Assicurarsi di utilizzare la forma corretta. Se si dispone di cattiva forma in un primo momento, fare i push up in ginocchio fino a migliorare la tua forza. Sdraiatevi sulla pancia, braccia tese sopra la testa, le gambe subito indietro. Sollevare le braccia e le gambe da terra alcuni centimetri, allo stesso tempo, poi parte bassa della schiena verso il basso. Fare ten ripetizioni, due a tre set. Questo esercizio 猫 ottimo per rafforzare la zona lombare, un muscolo che 猫 spesso debole e perse nella maggior parte gli allenamenti. Seguire ShimmerTeen su Twitter e Facebook. three: I bambini attivi e adolescenti. 2008 Linee guida attivit脿 fisica per gli americani. Ufficio di prevenzione delle malattie e di promozione della salute, 2008. Net. 10 dicembre 2014. Ci sono molti diversi e talvolta opposti idee circa le scelte migliori per garantire che ognuno di noi vive possibile la vita pi霉 sana e pi霉 felice. 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Posted By snszftcy 1 February 15, 2015 12:09:58 PM

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Posted By syvajoyf 1 February 26, 2015 11:29:31 AM

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Posted By swvwmqlk 1 March 11, 2015 04:37:09 AM

[URL=]chanel iphone case[/URL] [URL=]celine dion canzone titanic[/URL] [URL=]belstaff steve mcqueen[/URL] E 'sempre bene a mettere in discussione le idee o credenze che sono propagandato come fatti luoghi comuni. A volte non sono i fatti a tutti, ma solo idee che si ripetono pi霉 e pi霉 volte da gruppi influenti in modo che nel tempo hanno creduto di essere fatti. Questo 猫 vero quando si tratta di dieta e perdita di peso. Ci sono molti percepito che sono in realt脿 falsa, e credendo alcuni di questi si pu貌 essere in possesso di te indietro di raggiungere il vostro vero potenziale di perdita di peso. Continuate a leggere per imparare circa sette miti sulla dieta e perdere consigli excess weight.Well-known la perdita di peso 猫 quello di fare piccole modifiche al vostro giorno per arrivare a spostare pi霉 o mangiare di meno in modo che questi cambiamenti raccoglieranno significativa perdita di peso nel corso del tempo. Camminare un miglio in pi霉 al giorno si bruciano one hundred calorie, e, in teoria, questo porterebbe a quasi 50 chili di perdita di peso in un arco di tempo di cinque anni. Ma in realt脿, la ricerca mostra che in media questo tipo di cambiamento di comportamento produce circa ten libbre di perdita di peso perch茅 cambiamenti di massa corporea allo stesso tempo modificare il vostro fabbisogno energetico del corpo. Al fine di apportare modifiche significative al vostro corpo, si pu貌 contare su un piccolo cambiamento aggravando nel corso del tempo. Invece di adottare tanti piccoli cambiamenti che si accumulano l'uno sull'altro. La sinergia di numerosi piccoli cambiamenti trasformer脿 il modo di mangiare e muoversi e portare a peso significativo loss.MYTH 2: Snacking = Peso GainSnacking pu貌 sembrare come un nemico di perdita di peso un buon modo per esagerare sulle calorie e ostacolare la perdita di peso, ma doesn devono gettare una chiave nei vostri sforzi di perdita di peso. Spuntini conti per oltre il 25 per cento delle nostre calorie totali, quindi, se fatto bene, pu貌 effettivamente migliorare la qualit脿 complessiva della nostra dieta (aggiungendo pi霉 fibra, vitamine, minerali, and so forth.) ma anche di aiutare a sottomettere i nostri appetiti e ci impediscono di eccesso di cibo durante i pasti. In uno studio del 2009, i ricercatori hanno esaminato i dati provenienti da Health and fitness and Nutrition Examination Survey nazionale (NHANES) 1999 2004 e guardarono adulti e modelli di saltare i pasti e spuntini. I ricercatori hanno scoperto che tra gli adulti (skipper pasto e skipper non pasto) snackers erano meno probabili rispetto ai non snackers di essere in sovrappeso o obesi. Un altro studio del 2011 ha rilevato che snacking 猫 pi霉 prevalente in gruppi di donne che erano di peso normale o poco aveva perso peso rispetto alle donne di peso eccessivo. Se intelligente sulla tua spuntini, doesn bisogno di avere un impatto negativo tuoi bodyweight.Wholesome Snacks Underneath 200 CaloriesMYTH three: 脠 necessario impostare la perdita di peso realistico GoalsThis sembra un buon consiglio, doesn esso? Fissare obiettivi di perdita di peso realistici in modo che don ottiene troppo frustrati e smettere quando indossate raggiungere i vostri obiettivi non realistici. Tuttavia, come i vostri obiettivi realistici o irrealistici perdita di peso pu貌 essere ha un impatto su quanto peso si perde. Uno studio guardando 302 donne che perdono peso attivamente rilevato che, mentre gli obiettivi di perdita di peso le persone erano in media il 24 per cento troppo alta, didn ostacolare la perdita di peso. In realt脿, gli obiettivi di perdita di peso pi霉 aggressivi sono stati associati con maggiore sforzo e ricompensa attesa e infine una maggiore perdita di peso dopo 18 mesi. Un altro studio con 1.801 persone pensano che pi霉 realistico l'obiettivo di perdita di peso, maggiore 猫 la perdita di peso dopo due anni. Don abbiate paura di impostare obiettivi di perdita di peso aggressivi assicuratevi solo che quelle sane. Ma mangiare loro doesn perdita di peso garanzia. In uno studio, i partecipanti hanno aumentato la loro frutta e verdura assunzione fino a 10 porzioni al giorno, ma didn perdere qualsiasi peso. In uno studio del 2014, i ricercatori hanno esaminato i dati provenienti da pi霉 di sette studi sull'associazione di frutta e verdura e la perdita di peso e ha scoperto che non aveva alcun impatto. La buona notizia 猫 partecipanti didn aumento di peso, ma didn perdere peso sia. Mentre 猫 probabile che migliorare la qualit脿 complessiva della vostra dieta, non si perde peso semplicemente aggiungendo alla vostra dieta senza sostituire altri calorico ricchi, cibi poveri di nutrienti e senza strategie per aumentare l'energia expenditure.Eating segreti per aiutare a perdere WeightMYTH 5: Si deve valutare tua motivazione Level prima di iniziare una perdita di peso ProgramIf pensi di aver bisogno di perdere peso, quindi solo per iniziare. Il tempo non sar脿 mai perfetto, e probabilmente mai essere completamente pronto. Sta diventando prassi comune per gli operatori sanitari per valutare una disponibilit脿 al cambiamento di dieta, ma i risultati di diversi studi per un totale di quasi 4.000 persone ha rilevato che un livello di prontezza persona ha un impatto sulla quantit脿 di perdita di peso o di un successo duraturo. Sembra che l'unica barriera di ingresso che 猫 necessario per superare sta iniziando. Se siete abbastanza pronti per iniziare il vostro programma di perdita di peso, allora fatelo. Don overthink o overanalyze vostro piano, basta farlo accadere. La vostra capacit脿 di attaccare con il vostro programma di perdita di peso 猫 davvero la chiave. Anche se non si sa molto quando si inizia, a capire che cosa 猫 necessario sapere come il progresso giorni e si inizia a perdere bodyweight.Serious membri Motivare Prima e dopo perdita di peso PhotosMYTH six: si pu貌 mangiare quanto si vuole su un Very low Carb DietOne dei presunti benefici delle diete reduced carb 猫 che si pu貌 mangiare quanto si vuole, ma questo 猫 in realt脿 un equivoco molto comune. Le diete low carb sono ricchi di grassi e proteine, due componenti molto saziante di cibo. A causa di questo, i partecipanti a studi di ricerca a basso contenuto di carboidrati dieta sono raramente riportati obiettivi calorico ridotto, ma sono invece invitati a mangiare fino soddisfatti, e che consiglio 猫 sufficiente a controllare le calorie e suscitare la perdita di peso. Ma c'猫 una grande differenza tra mangiare e mangiare fino a quanto si desidera. Cibi molto grassi, comunemente consumati sulle diete lower carb, sono ricchi di calorie, e consumo eccessivo 猫 facile se indossate ascoltare i segnali di saziet脿 del corpo proprio. Quando si tratta di perdita di peso, controllando le calorie 猫 di primaria importanza, mentre la manipolazione macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi 猫 importante, ma secondary.MYTH seven: Ci sono giorni Unwanted fat Burning FoodsEvery un nuovo elenco di bruciare i grassi alimentari di sedano a olio di cocco 猫 propagandato. La verit脿 猫 che la lista degli alimenti che in realt脿 aumentano la capacit脿 del corpo di bruciare calorie 猫 estremamente breve e limitato a solo pochi elementi come il t猫 verde e il peperoncino, e quest'ultima deve essere concentrata in forma di supplemento per avere effetti significativi. La maggior parte dei cibi che portano la pretesa di bruciare i grassi sono a basso contenuto di calorie e carboidrati, ricca di fibre e / o ad alto contenuto di proteine. Questi alimenti possiedono caratteristiche che supportano il controllo di calorie e di ormoni che possono ottimizzare la perdita di peso, ma in realt脿 non stimolano il vostro corpo a bruciare pi霉 grassi. seven peso Comune miti perdita Debunked [URL=]borse celine luggage[/URL] [URL=]scarpe christian louboutin online[/URL] [URL=]occhiali belstaff[/URL] Mentre ci avviciniamo alla stagione pi霉 dolce di tutta la primavera (quella primavera, FYI) 猫 il momento di aggiornare il vostro guardaroba fragranza con un nuovo splendido profumo che giovane, vivace e libera fantasia. Si apre con dolci note di testa di mora, pompelmo e pera prima di rivelare un cuore di gelsomino, litchi e blu glicine. Belle note di fondo di legni bianchi, muschio e acqua di cocco completano questa perfetta profumo di primavera. Dove tutti gli individui sono trattati con giustizia e curato. Sogno di un giorno in cui il mondo determine di vivere in pace, dove i leader giudizi non sono offuscate da avidit脿 e il dominio del mondo, ma invece un obiettivo di unit脿. Sogno di un momento in cui tutte le persone non vivono nella paura per la loro vita a causa della loro razza o religione. Sogno di un tempo in cui i paesi si abbracciano pi霉 armi, ma invece a vicenda. Sogno di vita e come posso vivere, sogno delle scelte che faccio e le conseguenze buone o cattive. Io sogno di ci貌 che potrebbe accadere in futuro e ci貌 che 猫 accaduto in passato. Non sogno di una cosa specifica come nessuno ha davvero, ma ogni sogno ha un significato se vedo che senso o non ha ancora uno . Marc Jacob ultima succo 猫 proprio questo; Daisy Sogno Eau de Toilette, 拢 90 per 50 ml, dai grandi magazzini, 猫 il perfetto mix di giocosit脿, eleganza e femminilit脿. 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[URL=]celine tote[/URL] [URL=]christian louboutin online[/URL] [URL=]celine dion canzoni di natale[/URL] Professionalit脿 in tutte le cose, dalla qualit脿 della grafica, per il modo in cui il testo 猫 scritto (correzione di bozze 猫 essenziale!), Alla presentazione personale: il modo di parlare, abito, e parlare. Professionalit脿 nel servizio al cliente e nel modo in cui si trattano le persone che si incontra 猫 anche importante. Segui attraverso sulle vostre offerte e promesse. Grafica chiara e testo di comunicare il messaggio in modo comprensibile. Assicuratevi che i vostri grafici sono nitide, pulite, semplici, e significativo. E fare in modo che il testo esprime il punto e non 猫 confusione che spiega bene il punto. L'uso costante del vostro emblem, slogan, e dei materiali e quello che dici sulla tua attivit脿. Lei sar脿 solo in grado di costruire un marchio forte per la vostra azienda progettando elementi visivi e verbali unici e quindi ripetendo gli elementi attraverso tutti i materiali creati. Grafica significative rendere il messaggio della vostra azienda prendere vita attraverso la grafica, i colori simbolici, e le scelte di tipo in tutti i materiali di advertising. Testo significativo esprimer脿 ci貌 che il vostro internet business 猫 davvero tutto, e contribuire a dare una certa profondit脿 al vostro brand in by means of di sviluppo. E, forse ancora pi霉 importante, il pubblico sar脿 in grado di comprendere il significato di vostri grafici e testo sar脿 accessibile al mercato di destinazione. L'onest脿 nel vostro materiale di identit脿 di marca. Se i clienti si impegnano con te e poi non vivono fino alla marca promette che avete fatto nel vostro materiale, allora si sentiranno alienati da voi e la vostra azienda. o peggio. Questo pu貌 davvero danneggiare i vostri rapporti e il vostro marchio globale, in modo da assicurarsi la possibilit脿 di stare dietro il marchio e mantenere le tue promesse prima di distribuire i vostri materiali di marca. 9 Tasti alla costruzione di un stand Elementi Memorabili aiutano il tuo small business a distinguersi come bene. Sarete in grado di creare marchio memorabilit脿 attraverso la coerenza, la ripetizione, e l'unicit脿 della grafica e dei materiali. Fai la tua grafica indimenticabile con la creazione di un logo unico e con un sempre forte vocabolario visivo. Creare testo memorabile utilizzando allitterazione (ripetizione suoni simili, come l'utilizzo di parole che tutti iniziano con la stessa lettera), ripetizione, combinazioni di parole uniche, e di immaginazione vivace nella vostra copia. Unico in search and truly feel e il messaggio sulla tua attivit脿. 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Invece di definizione degli obiettivi quantificabili e oggettivi incentrate prestazioni, molte donne dicono semplicemente, vogliono sbarazzarsi di cellulite sulle gambe, o vogliono sbarazzarsi di questo, stringendo il grasso sulla parte posteriore delle braccia. Mentre hanno grandi obiettivi come questi vanno bene, la verit脿 della questione 猫 che concentrarsi sul raggiungimento di obiettivi quantificabili e di efficiency orientati su vari esercizi 猫 il modo pi霉 veloce per soddisfare obiettivi estetici generali. Se pi霉 donne vogliono ottenere un corpo migliore e vedere le loro aree di migliorare, ci deve essere un cambio di paradigma: le donne non sono fiori delicati che shouldn allenano duramente. Con questo in mente, qui ci sono alcuni punti di riferimento di forza raccomandati per women.A buon obiettivo 猫 quello di panca 75 per cento del peso corporeo per una ripetizione, o 85 per cento di quel numero per cinque ripetizioni. Ad esempio, una donna 拢 145 dovrebbe essere in grado di panca 拢 110 per una ripetizione, o circa 95 拢 cinque volte. Matt Kasee, proprietario di Matt Kasee 鈥嬧€婽raining Prestazioni a Cincinnati, consiglia alle donne ad abbracciare pi霉 set di ripetizioni inferiori. raggiungere questo obiettivo, 猫 necessario lavorare con i pesi che permettono solo 3-6 ripetizioni, perch茅 questa gamma rep e carico 猫 migliore per la costruzione di forza bruta, dice Kasee. COME FARE: Sdraiatevi sulla schiena, afferrare un bilanciere alla larghezza delle spalle o leggermente pi霉 ampio, abbassare la barra al centro del petto e guidare la barra indietro fino alla massima estensione. Assicurati di tirare le scapole insieme per garantire una buona base di appoggio e proteggere le spalle. I gomiti devono rimboccare leggermente verso il busto in un angolo di circa 45 gradi. Afferrare la barra duro e cercare di strappare lo distingue tutto i vantaggi movement.13 di Pesistica che nessuno ti dice AboutBenchmark two: The Standing bilanciere Press per 1 Rep al 60 per cento del corpo WeightThe piedi bilanciere stampa 猫 un forte indicatore della vostra massima forza mentre si preme in un piano verticale e si concentra sulle spalle, tricipiti e muscoli del core anteriore. Perch茅 si sta in piedi in piedi, ma 猫 anche un indicatore molto funzionale della vostra forza di pressatura. Un buon obiettivo 猫 quello di premere il 60 per cento del peso corporeo per una ripetizione, o 85 per cento di quel numero per cinque ripetizioni. Una donna 拢 145 dovrebbe essere in grado di premere 85 a 90 libbre una volta ossia 70 a 75 libbre cinque volte. Agrifoglio Mitchell, una Federazione internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB) dato professional, allenatore di nutrizione con corpi magri Consulting, e co proprietario di Reside Fit Cincinnati ritiene che l'aumento del volume di formazione in questo esercizio 猫 la chiave. Mitchell consiglia di lavoro fino a un settimanale threeto cinque massima ripetizione sulla stampa in piedi bilanciere e poi sostenendo il peso verso il basso in modo significativo e l'esecuzione di 4-5 gruppi di otto a 12 ripetizioni. aumento del volume di allenamento serve a due scopi, Mitchell spiega. che permette alle donne di praticare la tecnica di movimento e affinare. E, due, aiuta a costruire il muscolo, che 猫 quello che le donne hanno bisogno di pi霉 di premere pesi maggiori. COME FARE: Afferrare un bar sulla larghezza delle spalle, a cominciare con la barra sulla parte superiore del torace. Tense vostro tutto il corpo e, senza usare la vostra parte bassa della schiena, guidare la barra sopra la testa e un po 'indietro. Assicurati di spremere i glutei e rinforzare gli addominali mentre pressing.Benchmark 3: ten Assortment of Movement PushupsThe buon vecchio stile pushup 猫 un indicatore fantastica della parte superiore resistenza resistenza del corpo in particolare nel tuo petto, spalle anteriori, tricipiti e muscoli principali, nonch茅 da la tua forza relativa (resistenza al rapporto di peso corporeo) e la composizione corporea. Un buon obiettivo per le donne a lottare per 10 ripetizioni. Se attualmente 猫 in grado di eseguire qualsiasi flessioni gamma completa, Matt Kasee 鈥嬧€媎i Matt Kasee 鈥嬧€婽raining Prestazioni consiglia utilizzando un bilanciere set 3-4 metri da terra in un power rack per ridurre la percentuale del peso corporeo 猫 necessario utilizzare. una versione regredito del pushup, come ad esempio un pushup bilanciere nel rack, permette alle donne di sviluppare una tecnica perfetta mentre ottenere volume di allenamento abbastanza per provocare una reazione di formazione, dice Kasee. Non lo consiglio flessioni dello spettacolo dalle ginocchia se attualmente non 猫 possibile eseguire flessioni total, in quanto questo disinnesta il nucleo e cambia la meccanica dell'esercizio. COME FARE: assumere una posizione pushup normale con le mani fuori il petto. Scendere verso il pavimento, tenendo i gomiti infilati a circa 45 gradi, il nucleo stretto e il collo in una posizione neutra (don sguardo). Rientro attraverso il pavimento senza lasciare il tuo sag schiena. Per garantire un'adeguata profondit脿, mettere un rotolo di carta igienica sul pavimento e toccare la fronte su ogni rep.By now Masterizzato il Pushup? Prova questi Pushup Rotations.Benchmark four: 1 Peso corporeo Chin UpLike il pushup, il mento 猫 un altro grande indicatore della vostra resistenza forza superiore del corpo e la vostra forza relativa al peso corporeo. Mentre il pushup verifica le spingono muscoli pettorali, spalle e tricipiti il 鈥嬧€媘ento prova i muscoli opposti: la parte superiore della schiena, dorsali, bicipiti e muscoli di presa utilizzati a tirare. Un fantastico gol di sparare per 猫 una gamma completa di ripetizione. John Meadows, un culturista compiuto, trainer e creatore della Puppy Eating plan Mountain, pensa che, mentre la maggior parte delle donne difficili, possono colpire questo obiettivo da 12 a 20 settimane di formazione adeguata e sostiene l'uso di meccanismi di assistenza. utilizzando un mento fino machine assistenza per imparare come attivare correttamente i dorsali e gli altri muscoli coinvolti, raccomanda Meadows. facendo progressi nella macchina di assistenza, passare al mento up fasciato e pull up. Inizia con uno o due EliteFTS fasce arancioni ei progressi da l矛. COME FARE: Inizia da un morto appendere da un bar in testa. Aggressivamente guidare i gomiti gi霉 concentrandosi sul tirare le scapole nelle vostre tasche posteriori e issati sopra la traversa fino a raggiungere la vostra parte superiore del torace. Tornare alla posizione di completa estensione sotto controllo e ripetere. Assicurati di minimizzare qualsiasi organismo inglese: Mantenere le ripetizioni rigorosa e smooth.Don avere bande ElitFTS? Provate questa versione del Chin Up.Benchmark 5 assistita: lo stacco per one Rep a 150 per cento dei vostri WeightPerhaps corpo nessun altro esercizio indica la forza di tutto il corpo meglio di stacco. Spara per tirare 150 per cento del peso corporeo per un solo rappresentante, o 85 per cento di quel numero per cinque ripetizioni. Una donna 拢 145 dovrebbe cercare di lavorare fino a un 220 拢 singolo tiro rep o 拢 185 per cinque ripetizioni. Jon Erik Kawamoto, un preparatore atletico e di condizionamento e proprietario di JKConditioning in Canada, si sente mentalit脿 猫 fondamentale per colpire questo obiettivo. con l'intento e lo scopo, dice Kawamoto. con i movimenti non 猫 andare a farti duro quando il peso si fa pesante. Io dico sempre ai miei clienti di sollevarlo come intendi. COME FARE: Allineare un bilanciere caricato con la met脿 dei piedi (piedi dentro la larghezza delle spalle). Chinarsi e cogliere il bar. Tirate i fianchi in gi霉, flettere i lats, rinforzare il vostro core e afferrare il bar duro. Rompere il bar dal pavimento e tirare verso l'alto, facendo attenzione a non arrotondare la schiena, fino in piedi. Fare attenzione a non estendersi troppo la colonna vertebrale nella place.Benchmark 6: Il Barbell Squat per one Rep a 125 per cento del vostro corpo WeightThe bilanciere tozzo 猫 stato a lungo annunciata da ratti palestra come di tutti gli esercizi. Se si dispone di un grande squat, avete lastre di muscolo non solo sulle gambe, ma su tutto il corpo. Un forte obiettivo per le donne di sparare per 猫 125 per cento del peso corporeo per un singolo rappresentante o 85 per cento di quel numero per cinque ripetizioni. Una donna 拢 145 dovrebbe cercare di lavorare fino a 180 sterline per una ripetizione o 拢 155 per cinque ripetizioni. Jason Placeway, un chiropratico ed esperto forza e condizionamento certificato in Cincinnati, consiglia imparare a rinforzare il vostro nucleo correttamente mentre accovacciata per sollevare pesi pesanti e proteggere la colonna vertebrale. bisogno di respirare attraverso la pancia e prendere in aria durante il tentativo di creare a 360 gradi di stabilit脿 attraverso gli addominali e schiena bassa. Prima si scende nello squat, respirare mentre espandere la vostra pancia e muscoli lombari. Questa 猫 la cosa migliore per la stabilit脿 di base. Evitare di disegno in l'ombelico alla colonna vertebrale e succhiare in; questo 猫 un modello disfunzionale. Indossare una cintura di peso e cercare di spingere la pancia, schiena e addominali laterali nella cintura come si prende in aria. Questo fa un mondo di differenza. COME FARE: Inserire un bilanciere sulla schiena superiore, mantenendo le scapole tirato insieme per creare una solida base. Unrack il bar, un passo indietro, impostare i piedi leggermente pi霉 ampia rispetto alla larghezza delle spalle, e quindi spingere i fianchi indietro e scendere a un punto appena sotto il parallelo. Assicurarsi di mantenere il peso sui talloni e la colonna vertebrale in un allineamento neutro. Per finire il rappresentante, alzarsi aggressivamente alla piena extension.Benchmark seven: The Hip Barbell ThrustThe spinta dell'anca, che 猫 diventato rapidamente l'esercizio preferito di donne in cerca di un mettere un po 'di pi霉 nella loro tronco, 猫 un indicatore fantastica della vostra forza in importanti muscoli della catena: i glutei, femorali e parte bassa della schiena. Bret Contreras, una base di Arizona preparatore atletico, biomeccanica e ricercatore che ha inventato l'esercizio anca di spinta ed 猫 il suo pi霉 grande sostenitore consiglia con uno schema a piramide per il raggiungimento di questo obiettivo. buon obiettivo 猫 quello di hip spinta one,5 volte il peso corporeo per ten ripetizioni, dice Contreras. una donna pesa 145 拢, si dovrebbe lavorare per un punto che pu貌 hip spinta 拢 220 per ten ripetizioni. Per raggiungere questo obiettivo, piramide tuoi insiemi, eseguendo una serie di 10, una serie di otto, una serie di sei, e poi una serie di 15 ripetizioni. Assicurati di mettere in pausa per un secondo conteggio uno nella parte superiore di ogni ripetizione. Si consiglia causa della natura piuttosto scomodo della barra sui fianchi, con un pad bar o un asciugamano: Una parola di cautela. COME FARE: Tira un bilanciere caricato sopra le gambe in modo che seduto tutta la parte anteriore dei fianchi. Con le ginocchia piegate e la schiena elevata su una panchina di serie, tenere la barra appena fuori i fianchi e poi spinta fino finch茅 non si 猫 parallelo al pavimento, assicurandosi di spremere i glutei e non estendersi troppo bassa back.five Yoga pone per un Firmer ButtBenchmark 8: The two Minute PlankHaving un nucleo forte e una serie di addominali non 猫 solo esteticamente gradevole, ma anche essenziale per il sollevamento pesi, l'esecuzione di una migliore e rimanere ferita libero. La possibilit脿 di tenere una tavola perfetta per due minuti per garantire la tua anima sar脿 a prova di proiettile e in grado di sopportare carichi pesanti, mentre accovacciata, premendo e stacco. Chiropratico ed esperto forza e condizionamento Jason Placeway sente di eseguire pi霉 variazioni plancia stimolante e dinamico 猫 il modo migliore per costruire la resistenza di tenere una tavola normal per due minuti. deve assolutamente effettuare la tavola normal di una volta a settimana per il massimo tempo, ma l'esecuzione di versioni pi霉 esigenti, come seghe a sfera e mescolare le assi del piatto su una palla di stabilit脿, per periodi pi霉 brevi si svilupper脿 la forza pi霉 velocemente e permettono di eseguire meglio durante l'esercizio regredito. Non 猫 diverso che aumentare la vostra una ripetizione panca: Se lo fai, 猫 in grado di svolgere meglio e ottenere pi霉 ripetizioni con carichi leggeri. COME FARE: Basta impostare in una posizione pushup, ma invece di avere il peso sulle mani, metterlo sui gomiti. Mantenere una spina dorsale neutrale dalla testa ai piedi. Si dovrebbe essere in una linea retta. Durante l'esecuzione, non consentono la schiena a incurvarsi. Flettendo il retrotreno e quadricipite creer脿 una maggiore stabilit脿 durante l'esecuzione di questa By means of exercise.Choice per Plank (Video) Benchmark 9: twenty pollici Box JumpWhile forza (la capacit脿 di produrre la forza) 猫 molto importante, le donne dovrebbero anche concentrarsi sullo sviluppo e mantenere il potere (quanto rapidamente e in modo esplosivo di forza si esprime). Mentre gli esercizi esplosivi come pulisce e strappa sviluppano potenza, sono molto tecnica dipendente e pu貌 essere difficile da padroneggiare. Un modo pi霉 semplice per la formazione per il potere 猫 quello di saltare semplicemente su sopra una scatola o altra superficie solida. Sparare per un salto di twenty pollici. A mia palestra, Live Match Cincinnati, esorto le donne di iniziare con superfici a basso e farsi strada a poco a poco. Se siete nuovi a salti, iniziare con una elevata superficie di twelve pollici, ottenere la vostra tecnica verso il basso, e poi passare da l矛. Sottolineo anche imparare di atterraggio. Si dovrebbe atterrare tranquillamente sulla scatola con le ginocchia molli. Se atterrate forte con le ginocchia bloccate che si sta per farsi male. Provare tre serie di 3-5 salti prima ai vostri allenamenti parte inferiore del corpo, e cercare di progredire l'altezza della superficie di ogni altro allenamento. COME FARE: Mettetevi davanti a una scatola, passo o banco e assumere una posizione di atletica. Alza le braccia sopra la testa prima di accovacciata e abbassando le braccia dietro di voi. Explode verso l'alto, come si spingere le braccia indietro sopra la testa. Atterrare dolcemente sulla scatola con le ginocchia molli. Stage, don salto, indietro dalla superficie e ripristinare completamente. [URL=]mens barbour jackets[/URL] [URL=]barbour shop online italia[/URL] [URL=]ninna nanna celine dion[/URL]

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610444 Religion, spiritual
Posted By opmdhojl 1 May 30, 2015 03:43:01 PM

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Posted By wpkdfmnu 1 May 30, 2015 08:33:25 PM

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